gryfu lamanego

[...] 16g WPC Ostrowia i 16g Białka Fitmax Suple 6kaps BCAA 1,5 miarki Shocka przed tren 2 miarki Storma (jedna rano druga po tren) 2kaps Omega 3 i Białko Trening: Podciąganie gryfu łamanego do brody normalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Podciąganie gryfu łamanego do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 [...]

[...] / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening [...]

[...] maszyny. Padło na barki. TRENING 1. Wyciskanie siedząc 4x12- 8 (10/10/12/12 kg) 2. Unoszenie do przodu 3x 12 (6 kg) 3. Unoszenie talerza do przodu 3x12 (10 kg) 4. Unoszenie gryfu łamanego 3x 12-8 (17/ 22,5/ 22,5 kg) 5. Unoszenie do boku 4x12-10 (5/5/6/6 kg) SŁ: 6. Spięcia z obciążeniem 3x12 (15 kg) 7. Spięcia bez obciążenia 3x20 8. Spięcia [...]

[...] nogi w tył 3x12 4. Wyciąganie w bramie za pomocą przybków 3x12 (12/ 15/ 17 kg) 5. Wyciskanie siedząc 3x12-8 (10/12/14 kg) 6. Unoszenie do boku 4x 12 (4 kg) 7. Unoszenie gryfu łamanego 3x12 (17 kg) 8. Odwrotny butterfly 3x12 (25 kg) Wieczorem jeszcze pojechałam z mężem nagrać trening Minikoxa -Maćka Żochowskiego ( pewnie i tak wszyscy wiedzą [...]

[...] wąsko 11. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-12-12 pompki 2s max-max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3s 10-10-10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3s 12-12-12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3s 12-12-12 \Wtorek Nogi: wykroki 3s 12-12-12 łydki 3s 20-20-20 Plecy: ściąganie drążka do [...]

[...] wąsko 11. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. Uginanie przy pomocy gryfu łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x [...]

[...] mam inne godziny pracy i ćwiczę w godiznach między 20 a 22 Postanowłem na bary zapodać sobie wstepne zmęczenie mięsniowe i do tego zrobic bic z tricem. BARY: 1Podciaganie gryfu łamanego do brody: 6x 20-8powt ciężar: 15kg,20kg,25kg.30kg,35kg,40kg 2Unoszenie w przód sztangi prostej: 4x 15-12powt ciężar: 12kg,17kg,17kg,22kg 3Wyciskanie hantli w [...]

Rozumiem. Rozjaśniłeś mi co nieco, dzięki. Pytanie jeszcze o żołnierskie - mogę wyciskać używając gryfu łamanego, czy lepiej robić coś innego? Nie mam prostego gryfu. Oprócz łamanego mam hantle i ławkę.

[...] i na deser MC. Piatek : Biceps Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skos 12/10/8 rozpietki na lawce skos 10/10/10 unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) 12/12/10/10 unoszenie hantelek młotkowy 12/12/10 unoszenie hantelek siedzac na lawce 12/10/8 unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku 12/12/12 [...]

[...] za głowy 3 x 10 - prostowanie hantli w opadzie 3 x 10 - prostowanie rąk na wyciągu 3 x 10 Sroda: Plecy - wyciąg (za kark) 3 x 10 - matwy ciąg 3 x 10 - kaptury, podciaganie gryfu 3 x 10 - łączenie łopatek 3 x 10 Biceps - wyciskanie gryfu łamanego 3 x 10 - wyciskanie hantla o udo 3 x 10 - młotki 3 x 10 + Przedramię, wyciskanie nadchwytem gryfu [...]

[...] na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie [...]

[...] 3serie 12,10,8 Wiosłowanie pół sztangą oburącz 4 serie 12,12,10,8 Podciąganie w nachwycie 4 serie max lub podciąganie hantla w oparciu 4serie 12,12,10,8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego 4serie 12,12,10,8 Uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 4serie 12,12,10,8 czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,11,10,9 Unoszenie hantli [...]

[...] sec przerwy - 4 serie na modlitewniku gryfem prostym po 8 ruchów , tez 90 sec przerwy. II- Barki -przód 4 serie 12-10-8-6 -Tył 3 serie 10-8-6 -podciąganie do brody gryfu łamanego 3 serie po 15 ruchów -kaptury 3 serie po 15 ruchów Triceps -wyciskane gryfu łamanego 4 serie 12-10-8-6 -Chwyt francuski 4 serie po 15 ruchów [...]

[...] lamanym lezac za glowe 14 - 12 - 10 PIATEK Barki Unoszenie ramion stojąc z hantelkami 14 - 12 - 10 Unoszenie ramion z opadzie z hantelkami 14 - 12 - 10 Wyciskanie siedzac gryfu lamanego przed glowa 14 - 12 - 10 Wyciskanie siedzac gryfu lamanego za głowa 14 - 12 - 10 Podciaganie sztangi od pasa do brody stojac 14 - 12 - 10 No i tu jeszcze bym [...]

[...] Biceps i triceps: 1a.Uginanie ramion hantlami z rotacją (supinacją) 1b.Pompki na poręczach - 3 serie do zmęczenia 2a.Uginanie ramion gryfem prostym 2b.Uginanie francuskie gryfu łamanego na ławce poziomej 3a.Uginanie ramion chwytem "młotkowym" bez supinacji 3b.ściąganie linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku [...]

[...] Wycisk na skosie w górę (sztanga) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 21 x 12 27 x 10 27 x 10 30 x 8 poprzednio 28 x 8 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 14 x 10 14 x 10 14 x 10 poprzednio 13 x [...]

[...] nogi wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8 ---- ZAMIAST TEGO ZRÓB UNOSZENIE HANTLI SIEDZAC. unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 9 unoszenie gryfu łamanego do brody 3S 12,10,8 ----- TEGO NIE RÓB wyzucanie rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 8 Piatek: Plecy podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10 [...]

[...] 3x 10-8-6 4. Rozpiętki 3x10 5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8 Brzuch Obwód x3 1. Brzuszki na ławeczce z ciosami x20 2. scyzoryki x20 3.Spięcia tułowia(waga) x20 Środa: Wolne Czwartek: PLECY 1. [...]

[...] (wyciąg dolny siedząc) 12x10x8x8 5.Martwy ciąg 12x10x8x8 6.Wiosłowanie hantlami 12x10x8x8 7.Drążek szeroki chwyt/wąski chwyt 4xMAX 8.Sztruksy gryf łamany 4x15 9.Dociąganie gryfu łamanego na wysokość barków 4x10 10.Dociąganie drążka średniego wyciągu dolnego na wysokość barków 4x10 CZW. Klatka/Biceps 1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na [...]